쾌적한 가을·겨울 집을 만드는 3가지 비결 — 환경 독소 전문가의 꿀팁!
안녕하세요, 요즘 날씨가 많이 쌀쌀하죠? 아침저녁으로 느껴지는 공기의 차가움이 어느새 가을이 찾아왔다는 걸 실감하게 해줍니다. 저는 이맘때가 되면 꼭 하는 습관이 있는데요, 바로 집 환경을 ‘겨울 준비’로 바꾸는 거예요. 여러분은 어떻게 계절 맞이를 하시나요?
오늘은 미국의 환경 독소 전문가이자 홀리스틱 건강 코치인 라라 애들러님의 겨울철 건강한 실내환경 유지 팁을 바탕으로, 저만의 경험과 팁을 더해 블로그 글로 풀어볼게요. 적절한 온도 못지않게 ‘공기 질’이 중요한 계절, 함께 준비해 봅시다!
📌 차가운 바람 살짝만, “창문을 조금만 열어보세요”
저는 추위를 몹시 타는 편입니다. 그래서 겨울에는 창문을 닫고 보일러는 빵빵하게 틀죠. 여러분도 그러시죠? 그런데 라라 애들러 코치는 이렇게 말합니다.
“춥다고 창문을 꽁꽁 닫으면 휘발성 유기화합물(VOCs), 알레르기 유발 물질, 곰팡이 포자 등이 실내에 쌓이게 돼요.”
잠깐 창문 열어두는 것만으로도 실내 공기질을 훨씬 개선할 수 있다니! 요즘 저는 하루 중 기온이 조금 오르는 낮 시간에 창문을 한쪽만 살짝 열어놔요. 10분만 열어두어도 공기가 한결 상쾌해진 걸 느낍니다.
🍃 전문가 팁: 요리할 땐 반드시 환기!
특히, 가스레인지를 사용하는 분들! 실내에서 가스를 태우면 일산화탄소나 질소산화물 같은 유해물질이 배출됩니다. 가스레인지 켜는 동시에 창문도 습관처럼 열어두세요. 저는 자주 까먹어서 창에 포스트잇 하나 붙여뒀답니다.^^
🔍 만약 환기를 지속하기 어렵다면?
HEPA 필터라고 불리는 고효율 공기청정기 사용을 고려해 보세요. 라라 애들러도 “VOCs와 미세먼지를 모두 걸러줄 수 있는 공기청정기를 선택해야 한다”고 강조했어요.
💧 두 번째 팁: 가습기는 ‘청결’이 핵심!
날씨가 건조해지면서 많은 분들이 가습기를 꺼내시죠? 특히 피부가 민감하거나 알레르기가 있다면 필수템인데요. 그런데 가습기를 쓰면서도 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
“가습기 안에 곰팡이나 박테리아가 자라면 오히려 더 안 좋은 공기를 마시게 되는 셈이죠.” — 라라 애들러
실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)도 가습기 관리를 소홀히 할 경우 ‘가습기 폐렴’ 같은 호흡기 문제로 발전할 수 있다고 경고합니다.
✔️ 경험 공유: 저는 예전에 번거로워서 일주일에 한 번만 청소했더니, 가습기 안에서 희미한 곰팡이 냄새가 나기 시작했어요. 이후부터는 하루에 1번, 적어도 2일에 한 번 식초와 따뜻한 물로 닦고 있어요. 그리고 물은 반드시 정수된 걸 사용합니다!
☑️ 적정 습도는 40~50%
습도가 30% 이하로 떨어지면 코피, 입술 갈라짐, 목 건조 등 다양한 불편함이 생겨요. 하지만 반대로 55%를 넘어가면 곰팡이가 생기기 딱 좋은 환경! 그래서 저는 습도계를 집에 두고 항상 체크합니다. 작은 투자지만 정말 강추해요.
🔥 세 번째 팁: ‘보일러 필터’ 그냥 지나치지 마세요!
겨울 되면 보일러는 하루종일 돌아가잖아요? 그런데 이상하게 겨울철에 코가 막히거나, 눈이 뻑뻑하고 피곤함을 많이 느끼는 경우 없으셨나요?
저 같은 경우엔 ‘이게 다 건조해서 그런가?’ 생각했는데, 알고 보니 그 원인 중 하나가 바로 ‘난방 필터’였어요. 애들러 코치는 HVAC(난방, 환기, 에어컨) 시스템이 먼지를 순환시킬 수 있다고 경고합니다. 특히 필터를 오래 사용하고 있다면 말이죠.
👃 이럴 땐 ‘MERV 값’을 확인!
MERV는 필터의 입자 차단 능력을 나타내는 수치예요. 숫자가 높을수록 더 작고 유해한 입자들을 잘 걸러줍니다. 대부분의 가정에서는 MERV 8~13 사이의 필터면 충분하다는 전문가의 조언이 있어요.
저도 필터를 1년에 한 번씩 갈던 것을 요즘은 두 번으로 늘렸습니다. 특히 난방 시작 전과 중간쯤 한 번 더! 필터 교체 후 확실히 먼지 날림이 줄었고, 실내 공기가 더 부드럽게 느껴졌어요.
💡 MERV 기준 참고
- 1~4: 대형 입자(먼지, 꽃가루) 차단 정도
- 5~8: 일반적인 가정에서 적절
- 9~12: 바이러스보다 큰 입자 차단 가능
- 13~16: 병원에서도 사용하는 고효율 필터
🚪 마무리하며: 올가을부터는 ‘숨쉬는 집’을 만들어 보세요!
사계절 중 유독 가을, 겨울이 되면 우리는 실내에 머무는 시간이 많아집니다. 그런데 그 실내가 오염되고 건조하다면, 하루 종일 피로를 느끼거나 머리가 맑지 않게 느껴질 수도 있어요.
이번 기회에 창문 한 번 열어보고, 가습기 깨끗이 씻어보고, 필터도 점검해보세요. 어렵지도, 부담스럽지도 않은 작은 변화가 여러분의 호흡, 피부, 에너지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
🏠 지금 여러분의 집, ‘숨 쉴 수 있는 공간’인가요?
여러분은 실내 공기 질 관리를 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 또는 겨울철만 되면 겪는 불편함이 있으신가요? 댓글로 공유해 주세요. 서로의 노하우를 나누는 것도 건강한 삶으로 한 걸음 더 다가가는 방법이니까요. 😊
📌 포스팅 요약
- 하루 10분 ‘창문 살짝 열기’로 VOCs, 곰팡이 제거!
- 가습기는 정수된 물 + 2일 1회 청소가 필수!
- 난방 필터는 교체 주기를 줄이고 MERV 등급 확인!
계절의 변에는 건강한 공기부터 체크하세요. 오늘 글이 여러분의 라이프스타일에 도움이 되었길 바랄게요 🍂
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